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Pour bien dormir il faut être dans son corps, pas dans sa tête. C’est précisément ce que propose la sophrologie, aussi bien pour le sommeil que pour de nombreuses autres situations du quotidien. 

La sophrologie et ses astuces précieuses…

 

Cette pratique met à disposition de nombreux exercices que le sophrologue prend le temps de vous enseigner selon vos besoins.

 

Le sommeil du soir se prépare le jour

 

La micro-sieste permet de relacher les tensions inutiles aussi bien physiques que mentales.

La sieste, parce qu’elle relaxe et qu’elle aide à diminuer les soucis de la journée, prépare à mieux s’endormir le soir. La microsieste, aussi appelée « sieste-flash » dure environ 5 minutes.

 

Si vous craignez de vous endormir, gardez un bras le long du corps et une clé entre le pouce et l’index : si vous vous endormiez, elle tombera et vous réveillera.

Commençons l’exercice :

  • Installez-vous confortablement en position assise en fermant les yeux.
  • Vous portez votre attention sur les différents points d’appuis et de contacts.
  • Vous êtes attentif à ce que vous entendez : les sons au plus loin, les sons au plus près de vous. Jusqu’à votre propre respiration pendant quelques instants.
  • Inspirez par le nez, expirez lentement par la bouche en relachant toutes les tensions ressenties.
  • Sur chaque expiration, imaginez qu’elles s’évaporent.
  • A ce moment là, vous aurez la sensation d’être progressivement entre veille et sommeil, tout en restant présent à vous-même, dans un sentiment de détente.

Une fois l’exercice terminé, revenez tranquillement à vous même en prêtant attention aux bruits alentour, étirez-vous comme cela vous plait, baillez…ouvrez les yeux.

Nathalie PINAULT
Sophrologue à Lancieux et Dinan
tel – 06 80 51 81 87

Votre accompagnement se fait soit en individuel (pour atténuer les troubles du sommeil, le stress, la douleur, les émotions, la concentration…) soit en groupe hebdomadaire pour apprendre à améliorer le mieux-être au quotidien.

Venez échanger avec Nathalie PINAULT et plus de 25 professionnel(le)s du bien-être de votre région les 26 et 27 Octobre à Lancieux.

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